3月は、膝の調子が悪くなってきたので、ダイエットは中止しました。
体重測定はしていません。
食事制限をしているだけです。
2021年3月31日に、タニタ測定器で「体組成」を測定しました。
先月の結果からどう変化したのかを考察し、来月のダイエットに活かしたいです。
1ヶ月間で体重の5%を減らすのが、良いとされています。
先月の体重は、70.6kgでした。
今月の目標体重は、67.07kgでした。
今月の体重は、目標を大きく下回り、増えて、71.75kgでした。
今月の目標体重は、68.16kgです。
膝の具合が悪く、運動できないので、どうしようもないです。
毎日の体重測定
計測しませんでした。
結果
2021年3月31日に計測した結果を公開します。
| 体重 | 71.75 kg |
|---|---|
| 脂肪量 | 19.55 kg |
| 体脂肪率 | 27.2 % |
| 筋肉量 | 49.55 kg |
| BMI | 27.3 |
| 内臓脂肪レベル | 15 |
| 基礎代謝量 | 1432 kcal |
グラフ
体重
運動していないので当然ですが、増えてしまいました。
脂肪量
脂肪量は、0.95kg増えました。
体脂肪率
体脂肪率は、0.9%増えました。
過去最高を記録しました。
筋肉量
筋肉量は、0.2kg増えました。
何も運動していないので、誤差の範囲です。
BMI
BMIは、0.4増えました。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、変わりませんでした。
おなか周りの脂肪は減ってきてるような気がします。
来月に期待します。
基礎代謝量
基礎代謝量は、8kcal増えました。
誤差の範囲です。
食事
朝食は、シリアル「カルビー フルグラ」にプロティン飲料「ザバス（SAVAS）」をかけて食べました。
昼食は、4枚切りの食パンを1切れに4枚のハムを食べました。
夕食は、きんぴらごぼう、タケノコの土佐煮、たけのことふきのとうを食べました。
夜食は、きくらげ、納豆を食べました。
サプリメント
寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲んだ効果で、内臓脂肪が減りました。
来月も、寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲みます。
ビタミンやミネラルの不足が考えられるので、ネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」も飲み続けます。
フィットネスクラブ
全く、リハビリも運動もしませんでした。
ストレッチ
全く、ストレッチも行いませんでした。
膝のリハビリ
膝の調子が悪化したので、リハビリを中止しました。
マシントレーニング
全く、マシントレーニングを行いませんでした。
フリーウエイト
全く、フリーウエイトを行いませんでした。
水中歩行
全く、水中歩行を行いませんでした。
水泳
全く、水泳を行いませんでした。
まとめ
マシントレーニングは、3月から再開しようとしていた、マシントレーニングができず、増える結果になりました。
水中歩行は、膝への負担が大きいので、まだ再開しません。
筋肉量を増やすので、体重は増えますが、脂肪量を減らすのを目標にします。
その後、食欲を抑えられるようになってきました。
来月も、膝を休めたいので、トレーニングはしません。
膝が回復してから、ダイエットを再開します。
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