ダイエットと測定結果~2ヶ月目

2月は、膝の調子が悪くなってきたので、ダイエットは中止しました。
体重測定はしていません。
食事制限をしているだけです。
2021年2月25日に、タニタ測定器で「体組成」を測定しました。
先月の結果からどう変化したのかを考察し、来月のダイエットに活かしたいです。
1ヶ月間で体重の5%を減らすのが、良いとされています。
先月の体重は、73.5kgでした。
今月の目標体重は、69.83kgでした。
ほぼ目標通り、70.6kgでした。
今月の目標体重は、67.07kgです。
なんと、久しぶりの60kg台になるかもしれません。

毎日の体重測定

計測しませんでした。

結果

2021年2月25日に計測した結果を公開します。

体重 70.6 kg
脂肪量 18.6 kg
体脂肪率 26.3 %
筋肉量 49.35 kg
BMI 26.9
内臓脂肪レベル 15
基礎代謝量 1424 kcal

グラフ

体重


目標には届きませんでしたが、減ったので、良かったです。

脂肪量


脂肪量は、0.5kg減りました。
思うように脂肪量は、減りませんでした。

体脂肪率


体脂肪率は、0.3%増えました。

筋肉量


筋肉量は、2.2kg減りました。
予想以上に筋肉量が減ったので、ダイエット方法も見直します。

BMI


BMIは、1.1減りました。

内臓脂肪レベル


内臓脂肪レベルは、変わりませんでした。
おなか周りの脂肪は減ってきてるような気がします。
来月に期待します。

基礎代謝量


基礎代謝量は、70kcalも減りました。
筋肉量が減った影響だと思います。
消費カロリーが70kcal減ったので、摂取カロリーも70kcal減らさなければなりません。
膝のリハビリをせずに、マシンジムでトレーニングをしないといけないと思います。

食事

朝食は、シリアル「カルビー フルグラ」にプロティン飲料「ザバス(SAVAS)」をかけて食べました。
昼食は、4枚切りの食パンを1切れに4枚のハムを食べました。
夕食は、きんぴらごぼう、タケノコの土佐煮、たけのことふきのとうを食べました。
夜食は、きくらげ、納豆を食べました。

サプリメント

寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲んだ効果で、内臓脂肪が減りました。
来月も、寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲みます。

ビタミンやミネラルの不足が考えられるので、ネイチャーメイドの「マルチビタミン&ミネラル」も飲み続けます。

フィットネスクラブ

全く、リハビリも運動もしませんでした。

ストレッチ

全く、ストレッチも行いませんでした。

膝のリハビリ

膝の調子が悪化したので、リハビリを中止しました。

マシントレーニング

全く、マシントレーニングを行いませんでした。

フリーウエイト

全く、フリーウエイトを行いませんでした。

水中歩行

全く、水中歩行を行いませんでした。

水泳

全く、水泳を行いませんでした。

まとめ

体重は、1ヶ月で2.9kg減りました。
筋肉が、2.2kgも落ちました。
脂肪は、0.7kgしか減っていません。
筋肉量を減らすわけにはいきません。
マシントレーニングは、3月から再開します。
水中歩行は、膝への負担が大きいので、まだ再開しません。
筋肉量を増やすので、体重は増えますが、脂肪量を減らすのを目標にします。
その後、食欲を抑えられるようになってきました。
朝食からスモークサーモン、夕食から焼き魚を抜いて、摂取カロリーを200kcalぐらい減らしました。
スモークサーモンと焼き魚を抜くことで、減った基礎代謝22kcal以上の摂取カロリーを減らした結果、筋肉量が減って、体重も減りました。
食事制限は必要ですが、タンパク質を摂取する必要があります。
鳥の胸肉は95kcalしかありませんが、タンパク質はあるので、これを追加します。
ダイエットを行っても基礎代謝が減ったのでは、体重は減りにくくなり、リバウンドしやすくなります。
基礎代謝が上がるように、筋肉量を増やすためにタンパク質を増やし、マシントレーニングを再開します。
来月は、様子を見てみたいです。
運動量はマシンジムトレーニングのみなのでで、消費カロリーは同じです。

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