2月は、膝の調子が悪くなってきたので、ダイエットは中止しました。
体重測定はしていません。
食事制限をしているだけです。
2021年2月25日に、タニタ測定器で「体組成」を測定しました。
先月の結果からどう変化したのかを考察し、来月のダイエットに活かしたいです。
1ヶ月間で体重の5%を減らすのが、良いとされています。
先月の体重は、73.5kgでした。
今月の目標体重は、69.83kgでした。
ほぼ目標通り、70.6kgでした。
今月の目標体重は、67.07kgです。
なんと、久しぶりの60kg台になるかもしれません。
毎日の体重測定
計測しませんでした。
結果
2021年2月25日に計測した結果を公開します。
| 体重 | 70.6 kg |
|---|---|
| 脂肪量 | 18.6 kg |
| 体脂肪率 | 26.3 % |
| 筋肉量 | 49.35 kg |
| BMI | 26.9 |
| 内臓脂肪レベル | 15 |
| 基礎代謝量 | 1424 kcal |
グラフ
体重
目標には届きませんでしたが、減ったので、良かったです。
脂肪量
脂肪量は、0.5kg減りました。
思うように脂肪量は、減りませんでした。
体脂肪率
体脂肪率は、0.3%増えました。
筋肉量
筋肉量は、2.2kg減りました。
予想以上に筋肉量が減ったので、ダイエット方法も見直します。
BMI
BMIは、1.1減りました。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、変わりませんでした。
おなか周りの脂肪は減ってきてるような気がします。
来月に期待します。
基礎代謝量
基礎代謝量は、70kcalも減りました。
筋肉量が減った影響だと思います。
消費カロリーが70kcal減ったので、摂取カロリーも70kcal減らさなければなりません。
膝のリハビリをせずに、マシンジムでトレーニングをしないといけないと思います。
食事
朝食は、シリアル「カルビー フルグラ」にプロティン飲料「ザバス（SAVAS）」をかけて食べました。
昼食は、4枚切りの食パンを1切れに4枚のハムを食べました。
夕食は、きんぴらごぼう、タケノコの土佐煮、たけのことふきのとうを食べました。
夜食は、きくらげ、納豆を食べました。
サプリメント
寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲んだ効果で、内臓脂肪が減りました。
来月も、寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲みます。
ビタミンやミネラルの不足が考えられるので、ネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」も飲み続けます。
フィットネスクラブ
全く、リハビリも運動もしませんでした。
ストレッチ
全く、ストレッチも行いませんでした。
膝のリハビリ
膝の調子が悪化したので、リハビリを中止しました。
マシントレーニング
全く、マシントレーニングを行いませんでした。
フリーウエイト
全く、フリーウエイトを行いませんでした。
水中歩行
全く、水中歩行を行いませんでした。
水泳
全く、水泳を行いませんでした。
まとめ
体重は、1ヶ月で2.9kg減りました。
筋肉が、2.2kgも落ちました。
脂肪は、0.7kgしか減っていません。
筋肉量を減らすわけにはいきません。
マシントレーニングは、3月から再開します。
水中歩行は、膝への負担が大きいので、まだ再開しません。
筋肉量を増やすので、体重は増えますが、脂肪量を減らすのを目標にします。
その後、食欲を抑えられるようになってきました。
朝食からスモークサーモン、夕食から焼き魚を抜いて、摂取カロリーを200kcalぐらい減らしました。
スモークサーモンと焼き魚を抜くことで、減った基礎代謝22kcal以上の摂取カロリーを減らした結果、筋肉量が減って、体重も減りました。
食事制限は必要ですが、タンパク質を摂取する必要があります。
鳥の胸肉は95kcalしかありませんが、タンパク質はあるので、これを追加します。
ダイエットを行っても基礎代謝が減ったのでは、体重は減りにくくなり、リバウンドしやすくなります。
基礎代謝が上がるように、筋肉量を増やすためにタンパク質を増やし、マシントレーニングを再開します。
来月は、様子を見てみたいです。
運動量はマシンジムトレーニングのみなのでで、消費カロリーは同じです。
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