1月は、フィットネスクラブに通い、水中歩行をしました。
フィットネスクラブに通った日には、体重測定しました。
2021年1月28日に、タニタ測定器で「体組成」を測定しました。
先月の結果からどう変化したのかを考察し、来月のダイエットに活かしたいです。
1ヶ月間で体重の5%を減らすのが、良いとされています。
先月の体重は、75.05kgでした。
今月の目標体重は、71.29kgでした。
目標には届かず、73.5kgでした。
今月の目標体重は、69.83kgです。
なんと、久しぶりの60kg台になるかもしれません。
正月には、「紀文 生詰めおせち 三段重「祝の幸」 34品 4-5人前」を食べて、1kgくらい体重が増えました。
その後、順調に体重が落ちました。
大きな基礎代謝、水中歩行と食事制限のおかげで、ダイエットはうまく始まりました。
我慢できずに、1月8日に、300gのヒレステーキとライス・スープセットを食べました。
久しぶりに食べたので、おいしかったです。
毎日の体重測定
フィットネスクラブに通った時だけ、フィットネスクラブの体重計で図りました。
こちらの結果は、74.7kgになりました。
結果
2021年1月28日に計測した結果を公開します。
| 体重 | 73.50 kg |
|---|---|
| 脂肪量 | 19.10 kg |
| 体脂肪率 | 26.0 % |
| 筋肉量 | 51.55 kg |
| BMI | 28.0 |
| 内臓脂肪レベル | 15 |
| 基礎代謝量 | 1494 kcal |
グラフ
体重
目標には届きませんでしたが、減ったので、良かったです。
体重測定をすると、ダイエットするという意識が高まり、ダイエットを続けることができました。
体重計を購入し、毎日体重測定がしたいです。
脂肪量
脂肪量は、0.85kg減りました。
思うように脂肪量は、減りませんでした。
体脂肪率
体脂肪率は、0.6%減りました。
筋肉量
筋肉量は、0.7kg減りました。
筋肉量が減り続けるようだと、ダイエット方法も見直さないとならないでしょう。
BMI
BMIは、0.6減りました。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、1減りました。
ダイエットを始めてすぐに、内臓脂肪レベルが減ったのは、嬉しかったです。
基礎代謝量
基礎代謝量は、22kcal減りました。
筋肉量が減った影響だと思います。
消費カロリーが22kcal減ったので、摂取カロリーも22kcal減らさなければなりません。
食事
朝食は、シリアル「カルビー フルグラ」にプロティン飲料「ザバス（SAVAS）」をかけたものと、4枚切りの食パンを1切れにスモークサーモン、4枚のハムとゆで卵でした。
昼食は、食べませんでした。
夕食は、きんぴらごぼう、タケノコの土佐煮、たけのことふきのとう、きくらげ、焼き魚、納豆でした。
来月からは、以下のようにして、摂取カロリーを減らします。
朝食は、シリアル「カルビー フルグラ」にプロティン飲料「ザバス（SAVAS）」をかけたものと、4枚切りの食パンを1切れに4枚のハムとゆで卵にします。
スモークサーモンを抜きます。
昼食は、プロティン飲料「ザバス（SAVAS）」を飲みます。
夕食は、きんぴらごぼう、タケノコの土佐煮、たけのことふきのとう、きくらげ、納豆にします。
焼き魚を抜きます。
サプリメント
水中歩行などの有酸素運動前に「スーパーヴァーム」と寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲んだ効果で、内臓脂肪が減りました。
来月も有酸素運動前に「スーパーヴァーム」と寝る前にFANCLの「内臓サポート」というサプリメントを飲みます。
ビタミンやミネラルの不足が考えられるので、ネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」も飲み続けます。
フィットネスクラブ
1週間に4～5回通いました。
ストレッチと膝のリハビリに約2時間、マシントレーニングとフリーウエイトに2時間、水中歩行と休憩に4時間、水泳と休憩に1時間、合計9時間程度行う予定でした。
水泳は、1回しかできませんでした。
水泳をするレーンが混んでいたのと、水泳を行っても消費カロリーを増やすことは期待できないという水泳に対する意識が低いからです。
緊急事態宣言が解かれて、フィットネスクラブの営業時間が元に戻れば、クイックターンを練習し、バタフライを習得し、水泳を再開したいです。
ストレッチ
20種類程度行っても、15～20分程度で終わります。
予定通り行いました。
膝のリハビリ
膝のリハビリは、10種類程度行って、1時間30分程度はかかります。
予定通り行いました。
膝の調子は、一進一退で、なかなか治りません。
マシントレーニング
クランチ、スタンディングカーフレイズ、ロータリートーソ、シーテッドロウ、レッグカール、ペクトラルフライ、アウターサイ、インナーサイ、ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウンを行っています。
上げた2.5kgの負荷に慣れて、苦しさが減りました。
予定通り行いました。
フリーウエイト
2kgの負荷に慣れて、苦しさが減りました。
予定通り行いました。
水中歩行
1時間の水中歩行を2セット行います。
1時間の水中歩行を行うと、歩くスピードにもよりますが、約300kcalを消費するといわれています。
2セット行うことで、約600kcalを消費できます。
予定通り行いました。
水泳
1日しか泳げませんでした。
まとめ
体重は、1ヶ月で1kg以上減りました。
この調子で、1ヶ月で1kg以上減れば、今年内に62kgになりそうです。
その後、食欲を抑えられるようになってきました。
朝食からスモークサーモン、夕食から焼き魚を抜いて、摂取カロリーを200kcalぐらい減らします。
スモークサーモンと焼き魚を抜くことで、減った基礎代謝22kcal以上の摂取カロリーを減らして、ダイエットの効果を上げたいです。
ダイエットを行うと基礎代謝が減るのだから、摂取カロリーを減らさなければならいことに気が付きました。
基礎代謝が減るようなら、筋肉量を増やすためにタンパク質を取るようにしなければなりません。
来月は、様子を見てみたいです。
運動量は、変えないので、消費カロリーは同じです。
面白いと思った方は、クリックして、応援してね！
