早期退職して、5年が経ちました！

6月28日13時からNHK BSで映画「クレオパトラ」が放送されて、映画「クレオパトラ」のアクセスが急上昇しました。

4月から膝のリハビリを開始しました。
今月のリハビリメニューは以下の通りです。

• 足首の柔軟性：20秒3セット
• 壁スクワット：10回2セット
• 両膝を立てて左右に動かす：10回2セット
• 足の4の字：20秒3セット
• 片手片足を伸ばす：10回2セット
• ヒップリフト：10回2セット
• ボールを使用して腰と太腿の間の柔軟性：5分間
• ストレッチポールを使用して背中と腰の柔軟性：5分間
• ストレッチポールを使用してお尻を床に付けて背中の縦方向の柔軟性：10回1セット
• ストレッチポールを使用して四つん這いになり背中の横方向の柔軟性：10回1セット
• 前後に足を開いてスクワット：10回1セット
• 片足をまっすぐ横に上げてお尻の筋肉のリハビリ：10回1セット

大したことはないメニューですが、十分に負荷がかかります。
「足首の柔軟性」は、膝への負荷軽減に役立ちます。
「壁スクワット」は、太腿の筋肉のリハビリを始めるにちょうど良いです。
「両膝を立てて左右に動かす」と「足の4の字」は、お尻のストレッチに良いです。
「片手片足を伸ばす」は、体幹の筋肉のリハビリを始めるにはちょうど良いです。
「ヒップリフト」は、お尻から背中への筋肉のリハビリを始めるにはちょうど良いです。
「ボールを使用して腰と太腿の間の柔軟性」は、歩きやすくなります。
「ストレッチポールを使用して背中と腰の柔軟性」は、背中と腰が柔らかくなり、歩きやすくなります。
「ストレッチポールを使用してお尻を床に付けて背中の縦方向の柔軟性」は、背中と腰が柔らかくなり、歩きやすくなります。
「ストレッチポールを使用して四つん這いになり背中の横方向の柔軟性」は、歩くときに体がねじれて、歩きやすくなります。
「前後に足を開いてスクワット」は、太腿の筋肉と膝の周囲を鍛えるのにはちょうど良いです。
「片足をまっすぐ横に上げてお尻の筋肉のリハビリ」は、お尻の筋肉を鍛えて、歩くときにけり出す力が付いて、歩きやすくなります。

6月から以下のリハビリメニューを追加しました。

• ストレッチポールを使用して肩と背中の縦方向の柔軟性：10回1セット
• 横になり片手で両足を押さえて片手を後ろに動かして胸の柔軟性：10回1セット
• 片足を前に踏み出してスクワット：10回1セット
• 踵の上下：10回
• 片足でマットレスの上に立つ：1分間

「ボールを使用して腰と太腿の間の柔軟性」、「ポールを使用して背中と腰の柔軟性」と「ポールを使用してお尻を床に付けて背中の縦方向の柔軟性」は効果があり、腰や背中が柔らかくなりました。
「片足を前に踏み出してスクワット」は膝を強化するのにたく立っています。
「踵の上下」は、ふくらはぎを鍛えることができるので気に入りました。
「片足でマットレスの上に立つ」は、足全体のバランスを強化できます。

6月に鑑賞した映画です。

7月に鑑賞したい映画です。

6月に参加したイベントと出来事です。

7月に参加したいイベントと出来事です。

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