早期退職して、4年ヶ11月が経ちました！ | ある退職者のライフスタイル

4月から膝のリハビリを開始しました。
今月のリハビリメニューは以下の通りです。

足首の柔軟性：20秒3セット
壁スクワット：10回2セット
両膝を立てて左右に動かす：10回2セット
足の4の字：20秒3セット
片手片足を伸ばす：10回2セット
ヒップリフト：10回2セット

大したことはないメニューですが、十分に負荷がかかります。
「足首の柔軟性」は、膝への負荷軽減に役立ちます。
「壁スクワット」は、太腿の筋肉のリハビリを始めるにはちょうど良いです。
「両膝を立てて左右に動かす」と「足の4の字」は、お尻のストレッチに良いです。
「片手片足を伸ばす」は、体幹の筋肉のリハビリを始めるにはちょうど良いです。
「ヒップリフト」は、お尻から背中への筋肉のリハビリを始めるにはちょうど良いです。

5月から以下のリハビリメニューを追加しました。

ボールを使用して腰と太腿の間の柔軟性：5分間
ポールを使用して背中と腰の柔軟性：5分間
ポールを使用してお尻を床に付けて背中の縦方向の柔軟性：10回1セット
ポールを使用して四つん這いになり背中の横方向の柔軟性：10回1セット
前後に足を開いてスクワット：10回1セット
片足をまっすぐ横に上げてお尻の筋肉のリハビリ：10回1セット

「ボールを使用して腰と太腿の間の柔軟性」、「ポールを使用して背中と腰の柔軟性」と「ポールを使用してお尻を床に付けて背中の縦方向の柔軟性」は効果があり、腰や背中が柔らかくなりました。
「前後に足を開いてスクワット」は膝を強化するのにたく立っています。
「片足をまっすぐ横に上げてお尻の筋肉のリハビリ」は、鍛えられない箇所を鍛えることができるので気に入りました。

色々としたいこともあり、思うようにリハビリができていませんし、参加したいイベントにも参加できていません。
午前十時の映画祭15の金の殿堂入りの証明書が初めて手にしました。
Galaxy 5G Mobile Wi-FiをSpeed Wi-Fi DOCK 5G 01に機種変更しました。

「スカーフェイス【4K版】」は、国内上映権は今年6月末で終了するので、6月5日から期間限定で全国順次公開するそうです。

5月に鑑賞した映画は、以下の通りです。

鑑賞した映画

5月1日（金）公開：映画「プラダを着た悪魔2」
5月8日（金）公開：映画「グランド・イリュージョン　ダイヤモンド・ミッション」
5月22日（金）公開：映画「スター・ウォーズ　マンダロリアン・アンド・グローグー」
午前十字の映画祭：映画「スパイゲーム」

6月に鑑賞したい映画です。

鑑賞したい映画

6月 5日（金）公開：映画「スカーフェイス【4K版】」
6月12日（金）公開：午前十字の映画祭16での映画「マンハッタン」
6月12日（金）公開：映画「Michael マイケル」
6月26日（金）公開：午前十字の映画祭16での映画「ゴッドファーザーPartⅡ」

5月に参加したイベントと出来事です。

参加したイベント

肉フェス® 2026 TOKYO JAPAN Premium20

6月に参加したいイベントと出来事です。

参加したいイベント

西洋美術館「北斎　冨嶽三十六景　井内コレクションより」
上野の森美術館「大ゴッホ展」
パエリア・タパス祭り2026
肉祭presentsホットドッググランプリ2026

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